Ăn gì để tránh hiện tượng tinh trùng ít là một trong những vấn đề được nam giới quan tâm hàng đầu. Tinh trùng ít là nỗi ám ảnh của rất nhiều nam giới. Ít tinh trùng không những ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản mà còn giảm tỷ lệ thụ thai thành công. Hiện tượng tinh trùng ít hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp. Tinh trùng ít nên ăn gì để không làm giảm khả năng sinh lý?
Những loại thực phẩm cần bổ sung để cải thiện tinh trùng ít
Có nhiều cách để cải thiện sức khỏe và số lượng tinh trùng ở nam giới. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất được áp dụng chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Thực phẩm là liều thuốc tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe sinh lý một cách hiệu quả. Tinh trùng yếu nên ăn gì? Sau đây sẽ là những loại thực phẩm cần bổ sung để cải thiện sức mạnh của tinh trùng:
Các loại thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hormone ở nam giới. Kẽm được coi là chất dinh dưỡng vàng cho sức khỏe sinh lý. Thiếu kẽm, bạn không chỉ bị suy giảm ham muốn mà còn khiến số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi đáng kể. Tinh trùng không đủ khả năng sống sót trong tử cung là nguyên nhân dẫn đến vô sinh hiếm muộn nếu không được điều trị.
Để cải thiện sức khỏe tinh binh, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Lượng kẽm này có thể đưa vào cơ thể thông qua một số loại thức ăn như:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
- Hàu biển
- Cua, tôm
- Các loại sản phẩm được làm từ sữa
- Các loại hạt như mè, ngô, ngũ cốc,…
- Những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám,…
Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất
Muốn tinh binh trở nên khỏe mạnh và có sức sống dẻo dai hơn cũng như tăng cường về số lượng, nam giới cần chú ý hơn đến lượng vitamin và khoáng chất có trong cơ thể.
Axit folic
Theo các nghiên cứu, axit folic có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức khỏe và số lượng tinh trùng. Nam giới nếu thiếu axit folic, tinh trùng có thể gặp phải nhiều khuyết tật. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Những loại thực phẩm giàu axit folic nên có trong khẩu phần ăn gồm:
- Rau có lá màu xanh đậm như rau diếp, cải bó xôi, măng tây,…
- Bổ sung thêm trái cây, đặc biệt là cam, chuối và dâu,…
- Nên cung cấp thêm cho cơ thể dưỡng chất từ những loại đậu như đậu lăng, đậu pinto hay đậu đen,…
- Cần bổ sung thêm nhiều ngũ cốc nguyên cám trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Dưỡng chất này tăng khả năng sinh tinh cho phái mạnh. Tinh trùng được bảo vệ khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Hơn nữa, viatmin C còn là nhận tố giúp số lượng tinh trùng được cải thiện đáng kể.
Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như:
- Các loại rau củ quả như cà chua, bông cải, khoai tây, súp lơ, cải brussel,…
- Một số loại trái cây như kiwi, dâu,…
- Những trái cây cùng họ với cam, quýt,…
Vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe tinh trùng. Nam giới cần bổ sung khoảng 1500mg vitamin B12 mỗi ngày. Nếu kiên trì áp dụng chế độ này trong 2-3 tháng, lượng tinh trùng của bạn có thể tăng lên 60%. Những thực phẩm giàu Vitamin B12 có thể kể đến như:
- Cá và hải sản
- Thịt gia cầm
- Trứng
- Các sản phẩm là từ sữa như sữa nguyên chất, sữa tuoir hay sữa chua,…
- Các loại rau xanh
Thực phẩm chứa nhiều Lycopene
Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi sự gây hại của các gốc tự do. Nồng độ Lycopene có trong cơ thể có ảnh hưởng rất lớn đến số lượng trinh trùng cũng như khả năng di chuyển của chúng.
Bạn bị tinh trùng ít? Cần bổ sung ngay những thực phẩm sau:
- Ổi, dưa hấu
- Cà chua
- Đào
- Xoài, cà rốt,…
Tinh trùng ít nên ăn gì? Những loại thực phẩm kể trên chắc chắn sẽ giải quyết tinh trạng của bạn. Kiên trì điều trị và có chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại được phong độ của mình.
Tinh trùng ít nên tránh những loại thực phẩm nào?
Bên cạnh những thức ăn cần bổ sung, bạn cũng nên lưu ý về những thực phẩm cần hạn chế. Nam giới bị tinh trùng ít cần tránh những loại thức ăn sau:
Thức ăn có nhiều dầu mỡ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tăng 5% lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn, số lượng tinh trùng của bạn có thể giảm đi 38%. Cùng với đó là chất lượng tinh trùng không được đảm bảo. Vì thế, nếu không muốn tình trạng tinh trùng ít nghiêm trọng hơn, bạn nên tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ.
Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp là kẻ thù số 1 của tinh binh. Trong những loại thức ăn này có chứa chất được cảnh báo là gây rối loạn khả năng sản sinh hormone của nam giới.
Để đảm bảo sinh lý, nam giới chỉ nên sử dụng thực phẩm tươi sống, hạn chế tối đa đồ đóng hộp hay chế biến sẵn.
Sản phẩm làm từ đậu nành
Trái với nữ giới, đậu nành nếu sử dụng nhiều có thể gây ra những vấn đề nguy hại đến sức khỏe tinh binh. Sử dụng nhiều thực phẩm làm từ đậu nành chính là nguyên nhân tiêu diệt số lượng lớn tinh trùng.
Chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá
Đây là những chất độc hại cần tránh đầu tiên nếu không muốn rơi vào tình cảnh tinh trùng ít. Chất độc hại từ chất kích thích có thể khiến cho số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm đáng kể. Tinh trùng di chuyển chậm, chết yểu và không thể tiếp cận trứng để thụ thai hiệu quả.
Trên đây là những loại thực phẩm cần tránh nếu không muốn rơi vào tình trạng tinh trùng yếu. Còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ với phòng khám Kinh Đô Bắc Giang, địa chỉ 79 Nguyễn Thị Minh Khai. Các bác sĩ tại đây sẽ cung cấp thông tin cần thiết và đưa ra lời khuyên hữu hiệu.
Bạn có thể liên lạc với Kinh Đô qua các cách sau: Gọi điện 18006953 – 0388036248 hoặc chọn khung tư vấn bên dưới để nhận thông tin cụ thể.
