Ăn gì để tinh trùng mạnh

Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, vitamin là một trong các nguyên nhân chính khiến tinh trùng bị yếu đi, bất hoạt hoặc thậm chí là dị dạng. Khi đó sẽ ngăn cản sự thụ tinh của tinh trùng với trứng. Do đó, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày là biện pháp tốt để có tinh trùng khỏe mạnh, dồi dào về số lượng. Vậy ăn gì để tinh trùng mạnh? tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.

Tinh trùng khỏe mạnh là gì

Để giải đáp thắc mắc ăn gì để tinh trùng mạnh? Theo các bác sĩ nam khoa cho biết, để xác định tinh trùng khỏe mạnh cần phải căn cứ vào các yếu tố dưới đây:

Số lượng

Tinh trùng không có khả năng định hướng. Do đó, chỉ có khoảng 25% tinh trùng bơi đúng hướng. Nhiều tinh trùng yếu có thể bị chết trên đường di chuyển đến để gặp trứng. Chính vì thế, mỗi lần xuất tinh có đến hàng triệu tinh trùng được phóng ra. Tuy nhiên, lại chỉ có một tinh trùng khỏe mạnh và có khả năng tiếp cận với trứng.

Chất lượng

Trong số vài trăm triệu tinh trùng được phóng ra thì chỉ có khoảng 4% tinh trùng có cấu trúc và hình dạng giống với bình thường. Đó là tinh trùng có đầu tròn, bầu dục và đuôi dài. Từ đó, giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn. Có hơn 96% tinh trùng còn lại thường có đầu lớn hoặc nhỏ đuôi xoắn. Hoặc có hai đuôi… Từ đó, gặp phải những khó khăn trong quá trình di chuyển và khó tiếp cận với trứng.

Khả năng di chuyển

Chỉ có khoảng 40% tinh trùng có cấu trúc và hình dạng bình thường. Các tinh trùng này sẽ có tốc độ di chuyển nhanh và dễ gặp được trứng. Số còn lại thường bị dị dạng nên việc di chuyển sẽ gặp khó khăn nhiều hơn. Bạn gặp vấn đề về tinh trùng nói chuyện với Bác Sĩ ở đây.

Đa dạng thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Thực phẩm sau khi đi vào cơ thể được tiêu hóa dưới dạng năng lượng, vitamin và khoáng chất. Vì thế, để giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Các quý ông nên cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu của cơ thể: bổ sung các vitamin nhóm B như B1, B6, B12. Từ đó, giúp tăng số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng, selen và kẽm hỗ trợ cho quá trình sản xuất tinh dịch.

Rau quả giàu chất chống oxy hóa ( vitamin A,C,E..)

Nam giới nên ăn ít nhất 400g rau xanh mỗi ngày là lời khuyên mà các bác sĩ dành cho nam giới bị tinh trùng yếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới có chế độ ăn ít rau xanh, hoa quả tươi ít hơn 400g/ ngày sẽ có tỉ lệ vô sinh cao gấp hai lần so với những người có chế độ ăn đầy đủ.

Bên cạnh đó, những người ăn ít thực phẩm giàu chất chống oxy hóa thì khả năng di chuyển của tinh trùng cũng bị chậm hơn so với những người ăn nhiều rau quả giàu vitamin A,C,E,B12…

Thực phẩm giàu kẽm, selen

Kẽm là thành phần góp phần vào quá trình sản xuất tinh dịch. Selen thì tác động đến sự khỏe mạnh và khả năng di chuyển của tinh binh. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thu hơn 55mg selen/ngày cũng khiến cơ thể bị độc làm nhức đầu, nôn mửa, tiêu chảy…. Vì thế, nam giới có thể cân bằng những nguyên tố vi lượng này trong các buổi ăn hàng ngày. Thông qua các món ăn được chế biến từ hải sản, hàu, các loại hạt,….

Axit béo và axit folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Ở nam giới có tinh trùng khỏe mạnh thường chứa lượng lớn các chất béo không bão hòa. Trong đó, cụ thể là axit béo omega 3 và omega-6 so với những người bị vô sinh.

Ngoài ra, những người có nồng độ acid folic trong cơ thể thấp cũng có xu hướng làm tăng số lượng tinh trùng bị dị tật. Vì thế, phái mạnh nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như cá cơm, cá hồi, trái cây vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Giảm stress

Stress kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và tăng sức đề kháng. Đồng thời, phòng ngừa bệnh tật. Một cơ thể khỏe mạnh là một yếu tố cần thiết nếu nam giới muốn sinh sản ra những tinh trùng khỏe mạnh. Từ đó, không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Khi đó, bạn chỉ cần tập luyện thể dục đều đặn và tập luyện quá sức.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao sẽ mang lại cho nam giới nhiều sức khỏe. Tăng cường sức đề kháng, giúp phòng ngừa bệnh tật. Một cơ thể khỏe mạnh là yếu tố cần có nếu như nam giới muốn có chất lượng tinh trùng khỏe mạnh. Để không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Bạn chỉ cần tập luyện thể dục đều đặn và đừng tập luyện quá sức.

Nói không với thuốc lá để tinh trùng khỏe mạnh

Bia rượu, thuốc lá

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới uống rượu quá mức có thể làm giảm số lượng và chất lượng “tinh binh”. Còn thuốc lá có chứa các chất độc hại, liên tục sản sinh các chất chống oxy hóa. Từ đó, có thể phân mảnh DNA của tinh trùng và làm giảm số lượng tinh binh. Không những vậy, còn tăng số lượng tinh trùng bị dị tật và khả năng di chuyển chậm.

Thực phẩm đóng hộp

Nam giới đặc biệt là những người bị tinh trùng yếu nên kiêng, thậm chí là từ bỏ thói quen dùng thực phẩm đóng hộp. Vì trong các hộp nhựa đựng thức ăn chế biến sẵn thường được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Đây là một loại hóa chất đã được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone nam. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi sống. Hoặc là những thực phẩm được đựng trong các chai, lọ thủy tinh.

Nếu bạn đang gặp những vấn đề liên quan đến tinh trùng. Hãy liên hệ với phòng khám Kinh Đô tại 79 Nguyễn Thị Minh Khai-Thành phố Bắc Giang để được điều trị kịp thời. Bạn cũng có thể kích vào khung tư vấn để lắng nghe những chia sẻ về việc ăn gì để tinh trùng mạnh, hoặc liên hệ tới 1800 6953/ 0388 036 248 để được tư vấn và hỗ trợ khi cần thiết.