Tinh trùng yếu nên ăn gì? và không nên ăn gì?

Có rất nhiều biện pháp để cải thiện chất lượng tinh trùng, trong đó cải thiện chế độ ăn là việc làm không thể thiếu trong hành trình nỗ lực của mình. Vậy tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì là những câu hỏi thường trực khi bạn gặp vấn đề tinh trùng yếu. Đọc tiếp để biết được câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Tinh trùng yếu là hiện tượng chất lượng tinh trùng suy giảm, thể hiện bằng việc:

• Tinh trùng có tỷ lệ chết hoặc nằm im nhiều, vượt quá 25%
• Độ di động ít hơn 75%, trong đó độ chuyển động ít hơn 50%
• Chuyển động thẳng, nhanh ít hơn 25%

Chất lượng tinh trùng còn quan trọng hơn số lượng tinh trùng, nếu chất lượng kém thì việc các “chú lính” gặp trứng để thụ thai là rất khó. Rất dễ hiểu vì sao tinh trùng yếu được xem là một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh hiếm muộn ở nam giới.

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, hãy tăng cường vận động, ngủ sớm và đủ giấc, hạn chế tối đa hút thuốc lá, mặc quần rộng thoáng, tránh stress,… Bên cạnh đó cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Ăn uống hợp lý sẽ giúp nam giới nâng cao được sức khỏe đồng thời tăng khả năng thụ thai thành công. Sau đây là một số thực phẩm phái mạnh cần bổ sung:

Thực phẩm giàu chất kẽm và selen – thực phẩm dành cho nam giới bị tinh trùng yếu

Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất như kẽm và selen sẽ gây ra các tác động xấu đến chất lượng của tinh trùng. Hai chất này có những ảnh hưởng nhất định đến tinh trùng như kẽm góp phần vào quá trình sản xuất tinh dịch. Còn selen sẽ là yếu tố kích thích sự phát triển mạnh của tinh trùng, giúp giải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Vậy nam giới bị tinh trùng yếu ăn gì? Các loại thực phẩm giàu kẽm và selen bao gồm như thịt bò, hàu, thịt cừu, thịt gia cầm, hạt mè, hạt bí đỏ,… sẽ là những lựa chọn tốt cho thực đơn tinh trùng yếu nên ăn những gì của bạn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ nên nạp cho mình một số lượng vừa đủ, ăn quá nhiều có thể không đem lại hiệu quả vốn có.

Ngoài ra, hãy thường xuyên ăn thêm cá, đặc biệt là cá hồi vì chúng dồi dào hàm lượng omega 3 – loại axit béo có thể làm giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể. Đồng thời cá hồi còn có nhiều protein không chỉ làm cho tinh trùng khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng độ di động của chúng. Muốn biết ăn gì tinh trùng mạnh hỏi Bác Sĩ Tư Vấn ở đây. 

Tăng cường các loại quả tươi

Để cải thiện chất lượng tình trùng, phái mạnh hãy bổ sung thêm trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả sau:

Dưa hấu 

Thành phần có trong dưa hấu chứa nhiều citrulline, khi được hấp thụ nhiều vào cơ thể sẽ tương tác với các enzym để tạo ra arginine – một chất sẽ kích hoạt nitric oxide làm giãn các mạch máu, trong đó có mạch máu của cơ quan sinh dục và tăng khả năng cương dương. Ngoài ra, chúng cũng rất hữu ích cho việc vận động của các tinh binh.

Chuối

Chuối có đầy đủ các loại vitamin A, B1, C và đặc biệt có chứa một loại enzyme hiếm có tên bromelain – giúp chống viêm tự nhiên, tăng số lượng cũng như chất lượng “tinh binh”. Ngoài ra, trong chuối còn chứa riboflavin vốn có khả năng chống lại tác động của căng thẳng và mệt mỏi trên cơ thể. Đây là hai triệu chứng có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Cà chua

Cũng giống những loại trái cây có màu đỏ khác, cà chua cung cấp rất nhiều lycopene được chứng minh có ích cho tuyến tiền liệt. Mà tuyến tiền liệt khỏe mạnh chính là tiền đề giúp sản sinh ra những tinh trùng khỏe mạnh.

Quả lựu

Lựu cũng là loại trái cây tốt cho chức năng sinh sản của nam giới. Thành phần quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong máu giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Chính vì thế hãy ăn nhiều lựu hoặc uống nhiều nước ép lựu khi bị tinh trùng yếu.

Sử dụng nhân sâm

Nhân sâm là một vị thuốc quý và cực kỳ bổ dưỡng trong việc tăng ham muốn tình dục, khả năng tuần hoàn máu cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng cho các quý ông.

Theo các chuyên gia sức khỏe sinh sản, bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức mạnh tinh trùng nam giới, cụ thể là ở số lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng.

Trong nhân sâm có một hoạt chất là Ginsenoside giúp kích thích sản xuất oxit nitric, tăng hoạt động hệ thống tuần hoàn, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục tốt hơn. Nhờ đó mà quá trình sinh tinh tại tinh hoàn được cải thiện và tăng cường.

Tinh trùng yếu nên ăn nhiều giá đỗ

Giá đỗ vốn là thực phẩm vô cùng quen thuộc với nhiều gia đình, nhưng không phải ai cũng biết đến những lợi ích tuyệt vời từ giá đỗ đối với sức khỏe sinh sản của nam giới, đặc biệt là trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

Trong giá đỗ có các chất dinh dưỡng, giàu protein như omega 3, các vitamin C, B2, B12,… đặc biệt là kẽm. Đây là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa và bảo vệ tinh trùng. Đồng thời giúp tinh trùng không bị vón cục, gia răng khả năng sinh sản.

Bên cạnh đó, thường xuyên sử dụng giá đỗ còn giúp cải thiện khả năng sinh lý nam giới, gia tăng ham muốn tình trùng, góp phần khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.

Với những lợi ích tuyệt vời lại vô cùng quen thuộc, giá rẻ, dễ kiếm, giá đỗ sẽ là trợ thủ đắc lực giúp các quý ông tăng cường chất lượng tinh binh, phòng ngừa tinh trùng yếu.

Những đồ ăn giàu axit folic

Nhiều nghiên cứu cho rằng axit folic có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe của tinh trùng. Việc cơ thể không được nạp đủ chất sẽ dẫn đến sự thiếu hụt khoáng chất cần thiết và gây ra sự bất thường trong cấu trúc của tinh trùng.

Vậy người tinh trùng yếu thì nên ăn gì để không bị thiếu hụt axit folic? Các loại rau có màu xanh đậm, măng tây, lòng đỏ trứng, quả bơ,… sẽ là những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho thực đơn của mình.

Bên cạnh việc tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì thì nam giới cần chú ý đến những loại thực phẩm có nguy cơ làm suy giảm chất lượng. Bởi nếu vô tình ăn phải các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chất lượng tinh trùng của nam giới cũng sẽ bị ảnh hưởng không ít. Vậy nam giới bị tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Đồ hộp

Bisphenol – A (BPA), đây là một chất hóa học làm giảm sức khỏe tinh trùng và nhiều nghiên cứu cho rằng nguồn lây nhiễm BPA lớn nhất là thông qua bao bì thực phẩm. Thực phẩm đóng hộp rất thuận tiện, nhưng hầu hết những hộp kim loại đều được phủ một chất nhựa BPA và rất dễ dàng ngấm vào thực phẩm.

Nam giới có lượng BPA cao sản xuất ra tinh trùng có chất lượng sẽ thấp hơn khoảng 30-46%, sản xuất ra ít tinh trùng và chất lượng tinh trùng kém hơn 3-4 lần so với người bình thường.

Vậy nên, để bảo vệ bản thân, các quý ông có thể chọn thực phẩm tươi hoặc đông lạnh thay vì đóng hộp, hay chọn mua các sản phẩm trong bình thủy tinh thay vì trong lon.

Không nên sử dụng rượu, bia

Một ly rượu hoặc một loại cocktail có thể khiến tâm trạng vui vẻ, nhưng uống nhiều rượu thì đội “tinh binh” sẽ bị ảnh hưởng. Rượu là một trong những tác nhân làm giảm khả năng duy trì sự cương cứng, ham muốn tình dục cũng như làm tinh trùng yếu đi.

Hơn nữa, việc sử dụng rượu, bia nhiều có thể gây tổn thương gan, cơ quan chính cho việc chuyển hóa các hormone dẫn đến tình trạng giảm tình dục. Hãy biết kiểm soát lượng rượu bạn uống, càng ít càng tốt. Điều này sẽ tốt hơn cho tinh trùng của bạn.

Tinh trùng yếu nên kiêng nước ngọt

Thường xuyên sử dụng đồ uống có nhiều đường sẽ dẫn đến khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn. Bởi các thức uống này làm tăng khả năng chống lại insulin, dẫn đến stress oxy hóa và tổn hại tinh trùng rất lớn.

Tinh trùng yếu nên kiêng dùng đậu nành

Những thực phẩm từ đậu nành có chứa chất nitrifuran, là chất ngăn ngừa khả năng ham muốn tình dục và khả năng sinh sản của nam giới. Đậu nành rất tốt cho các chị em phụ nữ nhưng nam giới thì không nên dùng quá nhiều.

Tinh trùng yếu không nên hút thuốc lá

Phải mất nhiều thời gian hơn để người hút thuốc có thể thụ thai và thuốc lá khiến trẻ dễ bị dị tật di truyền hơn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ sảy thai và mang thai ngoài tử cung. Những người đàn ông hút thuốc cũng có số tinh trùng thấp hơn và chất lượng tinh trùng kém hơn hẳn so với người bình thường.

Tinh trùng yếu không nên dùng quá nhiều caffeine

Uống cà phê là cách tuyệt vời để nam giới có thể tăng khả năng cương cứng và cảm giác hưng phấn trong “cuộc yêu”. Nhưng quá nhiều caffeine có thể có tác dụng ngược lại. Những nam giới uống nhiều hơn 250mg caffeine mỗi ngày, nguy cơ khó có con hơn so với người bình thường.

Ngoài ra những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng cũng làm giảm lượng tinh trùng và làm chúng yếu đi.

Trên đây là những gợi ý phù hợp cho danh sách tinh trùng yếu ăn gì. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần có một danh sách ăn gì, kiêng gì nghiêm ngặt. Hãy thực hiện tốt “thực đơn vàng” này để tinh trùng yếu không còn mối đe dọa đến thiên chức làm cha sau này của bạn.

Nếu bạn còn thắc mắc hãy liên hệ tới Hotline 1800 6953/ 0388 036 248. Hoặc nhấp chuột vào khung chat trực tuyến dưới đây để được chuyên gia giải đáp cụ thể và hoàn toàn miễn phí.